Postpartum Hair Loss: डिलीवरी के बाद आपके भी झड़ रहे हैं बाल? इन चीजों को करें डाइट में शामिल
"मैं माँ बन गई... लेकिन मेरे बाल? जैसे हर रोज़ आईने में खुद को थोड़ा और कम होते देखती हूं।"
डिलीवरी के बाद जब सब आपको बच्चे की देखभाल करने की सलाह दे रहे होते हैं, तब कोई नहीं बताता कि आपकी खुद की बॉडी क्या झेल रही है।
सबसे ज़्यादा डर तब लगता है, जब रोज़ कंघी करने पर बालों का गुच्छा हाथ में आ जाता है। सिर हल्का लगने लगता है, और मन भारी। लेकिन जानिए – आप अकेली नहीं हैं। और सबसे बड़ी बात – ये ठीक हो सकता है।
💇♀️ क्यों झड़ते हैं बाल डिलीवरी के बाद?
प्रेग्नेंसी के दौरान हार्मोनल बदलाव की वजह से बालों की ग्रोथ तेज़ हो जाती है। लेकिन डिलीवरी के बाद जब शरीर नॉर्मल होता है, तो वो सारे बाल जो उस दौरान नहीं गिरे थे, एक साथ झड़ने लगते हैं।
इसका नाम है – Postpartum Hair Loss, और ये बिल्कुल आम बात है।
लेकिन अगर आप चाहें तो कुछ चीज़ें अपनी डाइट में शामिल करके इस गिरावट को कम कर सकती हैं।
🌿 इन चीज़ों को करें डाइट में शामिल
1. प्रोटीन युक्त आहार
बाल प्रोटीन से बने होते हैं, खासकर केराटिन नामक प्रोटीन से। अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो, तो बाल टूटने लगते हैं।
🔹 क्या खाएं:
– अंडे
– दालें
– पनीर
– दही
– चिकन या सोया
2. आयरन और फोलिक एसिड
डिलीवरी के बाद खून की कमी हो जाना आम है, जिससे बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं।
🔹 क्या खाएं:
– पालक
– बीटरूट (चुकंदर)
– अनार
– गुड़
– ड्राई फ्रूट्स जैसे किशमिश, खजूर
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड
ये बालों की जड़ों को मज़बूत करता है और स्कैल्प को हेल्दी रखता है।
🔹 क्या खाएं:
– अखरोट
– अलसी (flax seeds)
– मछली (सैल्मन, टूना)
– चिया सीड्स
4. बायोटिन और विटामिन B12
बालों की ग्रोथ में बहुत अहम रोल निभाते हैं। बायोटिन की कमी से बाल पतले और बेजान हो जाते हैं।
🔹 क्या खाएं:
– अंडे की ज़र्दी
– एवोकाडो
– बनाना
– दूध और दूध से बनी चीज़ें
5. विटामिन D और कैल्शियम
डिलीवरी के बाद अक्सर इनकी कमी हो जाती है, जिससे बाल गिरना तेज़ हो जाता है।
🔹 क्या करें:
– रोज़ सुबह थोड़ी देर धूप में बैठें
– दूध, दही, पनीर का सेवन करें
– डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लें
🌸 थोड़ा धैर्य, थोड़ा प्यार
माँ बनने के बाद हम खुद को भूल जाते हैं। लेकिन याद रखिए, आपकी सेहत भी उतनी ही ज़रूरी है जितनी बच्चे की।
बालों का झड़ना एक फेज़ है – जो प्यार, धैर्य और सही पोषण से निकल जाता है।
आईने में जब अगली बार खुद को देखें, तो बाल नहीं... अपनी ताकत देखिए। आप एक माँ हैं – और माँ कुछ भी सह सकती है, फिर से निखर सकती है।
